Национальная культурная общественная организация Ставропольского края "Союз поляков на Кавказских Минеральных Водах"
Воскресенье, 25.08.2019, 01:21
Вы вошли как Гость | Группа "$USER_GROUP$" | RSSГлавная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Наши фотографмм [3]
Наши материалы [175]


I МОЛОДЁЖНЫЕ ПОЛОНИЙНЫЕ ЗИМНИЕ СПОРТИВНЫЕ СОРЕВНОВНИЯ

20 – 24 февраля 2019 года в Польше, в Крынице Здруй (округ Новы-Сонч, Малопольского воеводства) прошли I Молодёжные Полонийные Зимние Спортивные Соревнования. Теперь этот город – горнолыжный курорт является столицей Полонийных Зимних Игр. В этом году здесь собралась полонийная молодёжь, более 200 человек в возрасте от 14 до 28 лет из 12 стран мира: Австрии, Британии, Беларуси, Венгрии, Исландии, Испании, Италии, Казахстана, Литвы, России, Украины и Чехии. 
Организатором мероприятия является Общество "Wspólnota Polska", стратегическим партером Чемпионата стали Сенат Республики Польша и лично Маршал Сената Станислав Карчевский и Министерство спорта и туризма. 
Во время торжественного открытия этого важного для Полонии международного мероприятия президент Общества "Wspólnota Polska" Dariusz Piotr Bonisławski заверил, что это только начало будущих ежегодных спортивных соревнований, посвященных молодежи польской национальности, проживающим и за пределами Польши. 
В торжественном открытии этого важного для Полонии международного мероприятия приняли уважаемые гости: 
- Маршал Сената Республики Польша Stanisław Karczewski с супругой 
- Сенатор Artur Warzocha 
- Министр, Глава Канцелярии Сената Польши Jakub Kowalski 
- Маршал Малопольского Воеводства Witold Kozłowski 
- Президент, д-р. Witold Rybczyński - польский Олимпийский комитет 
- Мэр Муниципалитета Крыница-Здруй Piotr Ryba 
- Глава округа Грыбув Jacek Migacz 
- Заместитель главы Муниципалитета Грыбув Andrzej Poręba 
- Мэр города и муниципалитета Мушина Jan Golba 
- Председатель Совета Директоров Курорта Крыница Wiesław Pióro 
- Председатель Правления Гондольной Железной Дороги Явожина Крыницка Jan Łuszczewski 
- Директор Центра Зимних Видов Спорта Пташкова Renata Żarnowska 
- Спортивный Директор Чемпионата Dominik Jazic 

Россию представили 14 юных спортсменов из Санкт - Петербурга, Пятигорска, Великого Новгорода и Котласа. 
Молодёжь имела возможность помериться силой и сноровкой в таких видах спорта, так горнолыжный слалом и слалом-гигант, сноубординг, беговые лыжи – стиль классический и вольный, конькобежный спорт – шорт трек. Наша команда была немногочисленной, и профессиональных спортсменов среди нас не было, но сила духа, желание победить и ответственность сделали своё дело – 3 серебряных и 1 бронзовая медали были завоёваны в честной борьбе. 
Приятно отметить, что диплом Fear play получила наша 15 – летняя девочка из России, из Котласа - Екатерина Орехова. Её сопереживание каждому спортсмену, моральная поддержка, неподдельное, искреннее желание помочь всем без исключения во время соревнований заметили многие. 
Так же хочется отметить настоящее спортивное отношение к соперникам Александры Андреевой из В. Новгорода. Она объясняла всем без исключения участникам соревнований, как лучше пройти трудную трассу. В знак благодарности Александра получила коробку конфет от команды Украины. 
Пять дней пролетели незаметно. Спортивные соревнования, молодёжный форум, прогулки по зимнему курорту, вечерние посиделки способствовали тому, что у каждого появилось много новых друзей из разных стран. Всё это время в Крынице Здруй царила атмосфера дружбы и взаимопонимания. Нас всех объединила Польша, наша историческая Родина. 

Кроме спортивных мероприятий нас ждала и культурная программа. Экскурсии по Варшаве и Кракову, посещение исторических мест и достопримечательностей, самых важных для поляков городов сделали поездку более интересной и познавательной. Некоторые участники мероприятия впервые посетили Краков. Мы гуляли по историческим улицам Старого города, в который вошли через Флорианские ворота и прошли по Флорианской улице на Рыночную площадь к Мариацкому костелу. Нам посчастливилось увидеть алтарь Вита Ствоша, трубача, играющего с башни костела и не доигрывающего мелодию до конца, Сукенницу – торговые ряды, Вавельский замок, посетить собор святых Станислава и Вацлава, Вавельского дракона у подножия замка Вавеля, у самой реки Вислы и Еврейский квартал Казимеж. Экскурсия по Кракову сделала нашу поездку незабываемой.

XXX ПАРАФИАДА: ЗАМЕТКИ УЧАСТНИКА

Каждый год мы с нетерпением и радостным предвкушением ожидаем очередной поездки на Парафиаду. Но в этом году предвкушение праздника было особенно сильным – ведь впереди нас ждала 30-я юбилейная Парафиада!
Из нашего региона на юбилейную Парафиаду собралось рекордное число участников – целых 10 человек: Михаил Маслов, Иван и Юлия Дуньковы, Мирек Дмитриевский, Андрей Данилович, Дима и Даша Швед, Ирина Акмередова, Илья Коротыч и Полина Шарейко.
Еще одно отличие этого путешествия было в том, что мы поехали в Польшу не через Брест, как обычно, а через Калининград, где и встретились с ребятами из Санкт-Петербурга. Все вместе мы прогулялись по Калининграду, осмотрели Кафедральный собор и другие достопримечательности древнего города.
Из Калининграда мы отправились на побережье Балтийского моря – в Ярославец. Это небольшой курортный городок с широкими песчаными пляжами, дорогами, выложенными брусчаткой и красивым маяком.

В Ярославце мы провели две недели. Почти каждый день мы гуляли на море, плавали в бассейне, участвовали в различных играх и конкурсах, а по вечерам жарили колбаски у костра и ходили смотреть на закат. Ездили мы также и на экскурсии – например, в старинный город Дарлово.
Две недели пролетели очень быстро, и вот мы уже в Варшаве! Как же мы обрадовались, когда увидели уже знакомый и родной нам кампус – студенческий городок Варшавской сельскохозяйственной Академии.
Торжественное открытие Парафиады по традиции проходило в костеле. Каждый город, представленный на Парафиаде, пришел в костел со своим флагом. От обилия флагов просто глаза разбегались! Ну а после праздничной мессы мы вдоволь повеселились на игровой площадке рядом с костелом.
Каждый день в Варшаве был наполнен яркими и интересными событиями. Мы ходили в зоопарк, посещали музеи – музей Коперника, Королевский дворец, музей еврейской истории. Кроме того, принимали участие в спортивных соревнованиях – бегали, плавали, играли в шахматы.
Закрытие Парафиады, как обычно, прошло в Костеле великих поляков. Там мы почтили память основателя Парафиады – Йозефа Йонеса. Именно благодаря этому великому человеку мы и собираемся каждый год в Польше, знакомимся с польской культурой и польскими традициями.

 

РЕПОРТАЖ С ЗИМНИХ ПОЛОНИЙНЫХ ИГР

С 25 февраля по 2 марта 2018 года в польском курортном городке Крыница-Здруй прошли XIII Всемирные Зимние Полонийные Игры. 
Крыница-Здруй – городок, лежащий в Бескидах Сондецких, в воеводстве Малопольском – это жемчужина польских курортов с богатой природой, культурой и традициями уже более 225 лет. Каждый, кто хоть раз побывал здесь, полюбил это место всем сердцем раз и навсегда! Неслучайно Крыница-Здруй была выбрана для проведения Зимних Полонийных Игр, здесь всё создано для спорта и отдыха! 
В красивейшем месте собралось более 650 участников из 24 стран мира. Дружная российская команда под руководством Чеслава Бласика состояла из 60 человек (в том числе хоккейная команда 18 чел.), которые представляли различные регионы России, основными из которых были представители «Союза поляков на КМВ» г. Пятигорск - 5 человек, Котлаской Полонии – 4 человека, Карельской Полонии - 19 человек, из Москвы приехало 4 человека, а из Санкт-Петербурга – 28 человек. 
Команда встретилась в г. Бресте и отправилась на Игры на комфортабельном автобусе, сделав по пути остановку в старинном польском городе Люблине, где нас ожидал вкусный горячий обед, экскурсия по городу, горячий суп «Журек», колбаски, чай, гжанец у костра и дискотека! Ночью состоялся переезд в Крыницу-Здруй. 
Ранним утром 25 февраля, по приезду в Краницу-Здруй, российская команда была зарегистрирована и размещена в великолепной гостинице «Панорама», своим видом напоминающей огромный круизный лайнер и находящейся на одной из самых высоких вершин Крыницы-Здруй, из окон которой действительно открывался великолепный панорамный вид, как на ладони, на всю Крыницу-Здруй, все отели и склоны! 
Вечером 25 февраля состоялась церемония открытия XIII Всемирных Зимних Полонийных Игр. Во время исполнения «Гимна Спортовой Полонии» представительница российской команды Ирина Волкова участвовала в церемонии зажжения Олимпийского огня. После приветствия официальных лиц организаторов Игр, Общества «Вспульнота Польска», представителей правительства Республики Польша был великолепный концерт популярной польской группы «Саунд*энд*Грэйс» и дискотека, а затем был дан торжественный банкет. Все мероприятия и соревнования во время Игр широко освещались TV Polonia и польской прессой, вещание происходило на все европейские страны, а также США и Канаду! Не передать словами всех тех радостных эмоций, которые испытываешь при встрече с представителями других стран, других команд – ведь в большинстве своём это уже не конкуренты, а старые друзья! Также состоялось множество знакомств с новыми друзьями! 
Что отличает Зимние Игры от Летних? Когда на улице мороз – 20 и снег по колено и разыгрываются нешуточные спортивные сражения, то вечерние церемонии награждения медалями и вечерние встречи с танцами становятся ещё горячее! 
На Играх были представлены следующие виды спорта – лыжи горные, слалом, лыжи беговые, сноуборд, фристайл, велобуй лыжварски (многоборье коньковое), шорт-трек, нордик волкинг (скандинавская ходьба), турнир семейный (эстафеты) и, конечно же, хоккей! 
И вот уже в копилку российской команды посыпались заслуженные награды: 
Волкова Ирина (г. Пятигорск) – 3 место (бронза) – шорт-трек, 3 место (бронза) – нордик волкинг; Волкова Лариса Ивановна (г. Пятигорск) – 2 место (серебро) – нордик волкинг; Дунькова Юлия (г. Пятигорск) – 3 место (бронза) – велобуй лыжварски; Дуньков Иван (г. Пятигорск) – 3 место (бронза) – нордик волкинг. Также и другие спортсмены команды России завоевали золотые, серебряные и бронзовые награды! 
В общем командном медальном зачёте российская команда заняла 4-е почётное место (6 золотых, 12 серебряных и 9 бронзовых медалей), что мы считаем очень хорошим результатом, потому что впереди оказались только вдвое превосходящие нас по численности команды Чехии (1 место), Литвы (2 место) и Белоруссии (3 место). 
Немалый вклад внесли наши хоккеисты с их бессменным тренером Антоном Корневым и молодым капитаном из Москвы Кирилом Веракшином, которые завоевали второе место (серебро) в турнире по хоккею, показав великолепную и яркую игру, профессионализм, владение шайбой, лишь немного уступив команде Чехии! А как болели за наших ребят трибуны! Болели не только российские болельщики, но и команды многих других стран! А как наши ребята сражались на шорт-треке и велобуе! Это же просто «Русские ракеты» и «Красные машины», которые принесли российской команде победы и медали, и вечером, на церемонии награждения, не раз поднимавшиеся на пьедестал! 
Особо хочется рассказать о вечере 27 февраля, когда участники после церемонии награждения устроили вечер «Участники - Организаторам!» Было немного тесно, но, несмотря на это, команды представили блюда, декорации и костюмы своих стран. Самыми яркими и красивыми были, конечно же, стол и представительницы России, Белоруссии и Литвы! Вечер был потрясающий! Угощений, подарков, напитков и общения хватило всем! А затем были зажигательные танцы! 
К сожалению, пролетев стремительно и ярко, XIII Всемирные Зимние Полонийные Игры подошли к концу! И вот уже церемония закрытия Игр, трогательные слова прощания и движение вперёд, чтобы продолжить спортивную традицию встреч представителей Полоний всех стран летом 2019 года в Гдыне. И мы уже с нетерпением ждём следующих Игр и следующих встреч с дорогими друзьями и организаторами Игр! Ведь Полонийные Игры – это ярчайшие события в нашей жизни, как кометы, освещающие наш небосклон! Это возможность показать силу и молодость во время спортивных состязаний, это незабываемые встречи с друзьями, это танцы, это радость общения! И, самое главное, - это возможность бывать в различных уголках милой, любимой Польши с семьями, с друзьями, с соотечественниками, прикасаться к её истории, культуре, традициям, общаться с простыми жителями Польши, дышать с ними одним воздухом! 
Морозным утром 2 марта российская команда выехала в Краков, где у нас состоялась экскурсия, обед и торжественная месса в Катедре в Королевском Замке Вавеля в присутствии представителей руководства Республики Польша, высшего духовенства страны, руководства Общества «Вспульнота Польска»! 
И вот снова Брест, представители российской команды прощаются друг с другом и разъезжаются в разные регионы нашей необъятной России, чтобы через полтора года собраться вместе вновь, уже на Летних Полонийных Играх в Гдыне в 2019 году! 

Ирина Волкова
 
 
 
 
ЯРКИЕ СТРАНИЦЫ ПОЛОНИЙНЫХ ИГР

    С 03  по 10 августа 2013 года в городе Кельце (воеводство Швентокшиске), расположенном между Краковом и Варшавой, прошли XVI  Swiatowe Letnie Igrzyska Polonijne, собравшие поляков из  28 стран мира.

Гостеприимный  Кельце встретил участников Игр жаркими объятиями в буквальном смысле этого слова, так как температура воздуха держалась на отметке + 38 градусов! В амфитеатре была великолепная церемония открытия Игр, на которую, кроме участников Игр, собрались также все жители города Кельце! Во время праздничного концерта через весь зал, волной,  над головами людей, прошёл огромного размера флаг Польши, который развевался в прошлом году на чемпионате Европы по футболу Евро-2012, и каждый человек  - и участник Игр, и житель города Кельце, – дотрагивался до флага и помогал полотнищу скользить сверху вниз к сцене! Это было незабываемое зрелище, сопричастность к общему делу и очень волнующие моменты!  И вот Олимпийский огонь зажжён –  Игры объявлены открытыми!     

            Полонийные Игры – это не только спортивные состязания и сражения, но и незабываемые встречи с друзьями-поляками из других стран! В этом году  «Союз поляков на Кавказских  Минеральных Водах» представляли Ирина Волкова, Наталья Новицкая  и Марина Боциева. В копилке нашей команды  2 медали – золотая и серебряная. Обе медали в соревнованиях по легкой атлетике завоевала  Ирина Волкова, получив серебро в беге на 100-метровой дистанции и золото в  беге на 400 метров!

  Наталья Новицкая и  Марина Боциева принимали участие в соревнованиях по плаванию. После состязаний они   продолжали активно болеть на трибунах за других представителей российской команды, благодаря чему и попали на первые  полосы польских газет! 

         Все 7 дней Игр были  насыщены как спортивными соревнованиями,  так и культурной программой, в которой были предложены посещения музеев и замков, а также многочисленные музыкальные концерты. Ну, а уж вечерняя программа Игр, включающая награждения отличившихся днём спортсменов, и вовсе каждый день приводила нас в восхищение и отличалась большим разнообразием! Выступали польские и литовские танцевальные коллективы и ансамбли, приводя публику в восторг своими костюмами, танцами, песнями, музыкой! После концертов следовали песни-караоке и дискотеки, заканчивавшиеся далеко за полночь.  

    Огромное спасибо хочется сказать организаторам Игр не только за организацию спортивных состязаний, но и за размещение участников Игр. Спортсмены жили в великолепных, комфортабельных,  только что отремонтированных, новеньких номерах в Домах студентов. А между соревнованиями спортсмены имели возможность плавать в расположенном неподалёку открытом городском бассейне и болеть за соревнующихся тут же игроков по пляжному волейболу.

         Семь олимпийских дней пронеслись, как одно мгновение, вместившее в себя огромное количество впечатлений, эмоций, переживаний, стремление участвовать и побеждать. 

И вот уже наступила церемония закрытия Игр.  На пьедестале Почёта  3 команды – 1-е место (по количеству медалей) заняла Канада, 2-е место – Литва и 3-е место – Чехия. Сборная России по количеству медалей завоевала  12-е место из 28 стран. 

      И вот уже последнее грустное мгновение – Олимпийский огонь погас!  Прощай, гостеприимный Кельце! 

   А мы уже устремляем  свои взоры навстречу будущим  зимним полонийным Играм! Но сначала, как истинные приверженцы идеям спорта, поболеем  за сборную России на зимней Олимпиаде в Сочи-2014, а также за всех, кто стремится к победе в спорте, кто любит спорт, кто жить не может без спорта и дарит нам чудесные мгновения красивейших побед!


 
 
"X Всемирные Зимние Полонийные Игры"
 

Представители НКОО "Союз поляков на КМВ" приняли участие  в "X Всемирных Зимних Полонийных Играх", которые состоятлись в 5 городах р.Польша(Bielsku-Białej, Cieszynie, Szczyrku, Wiśle, i Tychach) с 25 февраля по 3 марта 2012 г. На этом большом  спортивном мероприятии сборная России заняла третье призовое место. Свой вклад в копилку российской сборной внесли  представители нашей организации. Спортивные соревнования сопровождались культурными и развлекательными мероприятиями. Наши хоккеисты заняли почетное второе место, уступив команде из Канады и переиграв в финале команду Чехии. Особенно отличились Денис Нестеренко (многоборье на коньках) и Кристина Кондратьева (спортивные санки) завоевавшие призовые медали, X Всемирных Зимних Полонийных Игр. Поздравляем наших победителей!

 
 
XV Światowe Letnie Igrzyska Polonijne Dolny Śląsk 2011
 
;
 

   DYSCYPLINY:

 

 

1. BADMINTON

2. BOWLING

3. FUTSAL

4. GOLF

5. JEŹDZIECTWO

6. KAJAKARSTWO

7. KOLARSTWO MTB

8. KOLARSTWO SZOSOWE

9. KOSZYKÓWKA

10. LEKKA ATLETYKA

11. ŁUCZNICTWO

12. PIŁKA NOŻNA

13. PIŁKA SIATKOWA KOBIET I MĘŻCZYZN

14. PŁYWANIE

15. SIATKÓWKA PLAŻOWA

16. STRZELECTWO

17. SZACHY

18. SZERMIERKA

19. TENIS STOŁOWY

20. TENIS ZIEMNY

21. TURNIEJ RODZINNY

22. WĘDKARSTWO

23. ŻEGLARSTWO

24/25/26 DO WYBORU Z :

- BRYDŻ

- DUATHLON

- ERGOWIOSŁA

- NORDIC WALKING

- RINGO

- ROLKI

- PETANQUE

- PIŁKA RĘCZNA

 

http://poloniasport.ru.gg/XV-%26%23346%3Bwiatowe-Letnie-Igrzyska-Polonijne-Dolny-%26%23346%3Bl%26%23261%3Bsk-2011-ar-.ht

 
 
 
Активисты НКОО «Союз поляков на КМВ» приняли участие в VIII Всемирных Зимних Полонийных Играх , которые состоялись в Закопане с 6 по 14 марта 2010 года. В Международных Олимпийских Полонийных Играх приняли участие спортсмены из 26 стран мира. Сборная России в общем зачете заняла 6 место. Наши представители вернулись с игр с хорошим результатом ... Подробности читайте на "Главной странице" в статье : НКОО «Союз поляков на КМВ» принял участие в VIII Всемирных Зимних Полонийных Играх

 



 

Nordic Walking

 

Nordic Walking представляет собой вид ходьбы с использованием специально разработанных палок, предлагающий эффективную аэробную тренировку в качестве легкого пути для улучшения Вашего физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.
Быстро распространяясь по всему миру, Nordic Walking в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнесса. Эффективная, не напрягающая тренировка отлично подходит как для снижения веса, так и просто для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса и внешнего вида.
Nordic Walking отлично подходит для людей которые ищут для себя интересную физическую программу, которая также была бы веселой и одновременно удобной. Так же ходьба с палками эффективно применяется, если из-за проблем с суставами Вы не можете заниматься бегом, но хотите продолжать заниматься физической деятельностью.
Ходьба с палками всего по 30 минут в день, 3 раза в неделю, поможет Вам понизить Ваше кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и свести на нет боли в спине, плечах и шее. После нескольких недель тренировок Вы отметите улучшение своего состояния - более расслабленные мышцы, улучшение вентиляции легких, а также улучшение здоровья в целом.
Naucz się chodzić Nordic Walking!
Nordic Walking - to spacer, marsz wzbogacony o uruchomienie obręczy barkowej poprzez użycie odpowiednio zaprojektowanych kijków. Powstały one w wyniku połączenia kijów trekkingowych i od nart biegowych. Specjalne uchwyty powodują odciążenie zarówno stawów kolanowych jak i kręgosłupa. Prostota, łatwość i bezpieczeństwo takiego marszu umożliwiają uczestnictwo w niej osób z różnego przedziału wiekowego i różnej kondycji fizycznej. Możemy uprawiać Nordic Walking w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok i przez każdego!
Działanie spaceru nordyckiego
Dynamiczne, pełne rozmachu chodzenie z kijkami pozwala zdobywać kondycję oraz rozwijać poszczególne grupy mięśni, które normalnie są zaniedbywane a zatem ćwiczyć całe ciało. Treningowi poddawane są jednocześnie nogi i biodra, jak i górna część ciała ręce, bark, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Uczestniczą w tym niemal wszystkie mięśnie badania dowodzą czynne zaangażowanie około 90% mięśni ciała. Również spalanie kalorii jest intensywniejsze niż podczas biegania i to o 20% - przy czym obciążenie dla stawów i kręgosłupa jest w przypadku równego podłoża o około 5 kilogramów mniejsze. W trakcie godzinnego treningu oznacza to zmniejszenie obciążenia o 13 ton, przy jednoczesnym trenowaniu wytrzymałości i efektywności. Każde w ten sposób stymulowane włókno mięśniowe pomaga naszemu ciału zachować witalność, szczupłą sylwetkę i zdrowie. Przemiana materii podlega pozytywnej stymulacji, co wpływa na redukcję zbędnych kilogramów. Spacer nordycki jest bardzo popularny w krajach skandynawskich. Według danych z 2004 roku 19% Finów uprawia tą formę aktywności fizycznej. Zaczyna być także popularny w innych rejonach świata, jak chociaż by w Niemczech, Polsce. Historia NW
Chody nordyckie wzięły początek od intensywnych treningów narciarzy biegowych w Finlandii, którzy latem trenowali z kijkami. W latach osiemdziesiątych XX w. podpatrzyli to inni sportowcy a 10 lat później upowszechniło się to w społeczeństwie. Dla kogo jest Nordic Walking?

 
Chody Nordyckie są dla wszystkich!
Jednak zalecamy szczególnie: · Dla zestresowanych i spiętych. · Dla wszystkich kategorii wieku. · Osób z nadwagą. · Zagrożonych chorobami serca. · Z zaburzeniami krążenia w kończynach dolnych.(skłonność do obrzęków kończyn dolnych). · Dla kobiet w ciąży może być korzystne(pozwala korzystać z aktywności ruchowej w bezpieczny sposób). · Tych którzy cierpią z powodu zwyrodnień stawów. · Pomaga na bóle kręgosłupa i w ostroporozie. · Sportowców i innych osób po kontuzjach – bezpieczna rehabilitacja. · Dla osób(w tym dzieci) z wadami postawy i skoliozą. · Tych którzy mają problemy z utrzymaniem równowagi. 3 poziomy w Nordic Walking:
1. Poziom zdrowotny Jeśli chcemy poprawić naszą kondycje, jesteśmy w czasie rehabilitacji po urazach, walczymy z nadwagą Nordic walking jest idealnym sportem, który umożliwia w szybki i bezpieczny sposób dojście do żądanej sprawności. Podczas spaceru z kijami znacznie odciążamy stawy, zwłaszcza stawy kolanowe (przy każdym kroku dźwigamy około 5 kg mniej). Mimo niskiej intensywności treningu pracujemy nad kondycją, dotleniamy organizm, ruch staje się przyjemnością. Znamienne jest rozluźnienie w partiach szyjno-barkowych napięć, jakie powstają podczas długiego siedzenia za biurkiem. Spacer z kijami po długim dniu pracy jest najlepszym lekiem na przeciążeniowe bóle glowy, kręgosłupa czy stawów kolanowych. Nordic walking coraz częściej jest zalecany pacjentom po zawałach, po operacjach aparatu ruchu, chorym na cukrzycę i przy chorobach uładu krążenia jako wspaniała terapia i rehabilitacja. 2. Poziom fitness Przeznaczony jest dla osób pragnacych podnieść swoją sprawność fizyczną, szukających urozmaicenia w terningach. Wytrzymałość trenujemy już od pierwszego treningu, ale oczywiście częstotliwość i regularność wysiłku jest bardzo ważny na poziomie fitness. Aby utrzymać i stale poprawiać swoją kondycje należy chodzić 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Przed treningiem wykonujemy ćwiczenia rozgrzewające, a na zakończenie rozciągające. Ćwiczenia te wykonuje się przy użyciu kijków, które w ten sposób stają się naszym przenośnym fitness klubem. 3. Poziom sportowy Poziom ten przeznaczony jest dla sportowców, którzy pragną urozmaicenia podczas treningów. Technika sportowa obejmuje bieganie, skakanie,,wchodzenie i schodzenie ze stromych zboczy. Dołączyć można wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie, zwłaszcza górnych partii tułowia. Podczas treningu sportowego ćwiczymy do granic fizycznych możliwości. Odmiany treningu na poziomie sportowym: · Nordic jogging - trucht z kijkami. · Nordic Striding- trucht o dłuższym kroku i odbiciu stopy od podłoża. · Nordic Leaping- skoki z nogi na nogę. · Nordic Running- bieg z kijkami. · Nordic jumping - różne skoki z kijkami.
Jak opanować Nordic Walking:
1. Uczymy się chodzić, na początek bez wbijania kijków. Krok naprzemienny, prawa ręka w przodzie, lewa noga się odpycha. Wydaje się to łatwe, ale wiele osób ma kłopoty z koordynacją ruchów, potrzebują czasu, żeby złapać prawidłowy rytm spacerów nordyckich. 2. Zaczynamy świadomie wbijać kijki z tyłu za linią nóg. Wydłużamy krok. 3. Uczymy się puszczać i łapać rękojeść kijka. Dzięki temu nasza krew krąży szybciej, podnosi się tętno, następuje dotlenienie calego organizmu. 4. Chodzimy próbując wciągnąć brzuch (wrażenie ciągnięcia pępka do góry). W ten sposób nasze ciało nabiera prawidłowej pozycji, biodra mogą swobodnie pracować i cała górna część ciała wchodzi w lekką rotację. Jest to znakomity masaż naszego kręgosłupa. 5. Próbujemy również wprowadzić ramiona w ten rytm rotacyjny razem z biodrami. Kijki powinny być prowadzone blisko ciała. 6. Teraz myślimy o pracy naszych stóp. Trzeba pamietać o stawianiu pięty, a potem poprzez śródstopie odpychać się palcami. 7. Ostatnim elementem jest harmonia naszego ruchu, staramy się żeby ruchy były płynne, nasze ciało rozluźnione, a krok dynamiczny. Opisany tu kurs chodów nordyckich jest nieoficjalnym opisem chodzenia. Proszę nie traktować go jako idealny wymiernik, nauki Nordic Walking. Autorzy zachęcają do skorzystania z profesjonalnych szkoleń prowadzonych przez instruktorów INWA (Instruktorzy Międzynarodowego Stowarzyszenia Nordic Walking) Odpowiedni strój do Nordic Walking
1. Znajdź wygodną odzież która nie będzie krępowała ruchów. Buty
2. Potrzebujesz butów które się charakteryzują:
- stabilną ale jednocześnie miękką podeszwą,
- lekkością
- w zależności od warunków pogodowych - nieprzemakalnością
Mogą być typowo do Nordic Walking, lub inne spełniające powyższe cechy. Kijki
3. Kup kijki do Nordic Walking
Do chodzenia są potrzebne dobrej jakości kijki, np firmy EXEL.
Przy kupnie warto zwrócić uwagę na:
- trwałość uchwytów i pasków
- dopasowanie rękojeści do dłoni
- wymienne końcówki(do chodzenia, po piachu, asfalcie, śniegu)
- kijki które są w jednym kawałku (bez regulowanej wysokości- wtedy są mocniejsze)
Uważaj, żeby nie kupować kijków narciarskich lub trekkingowych!
Dlaczego warto chodzić z kijkami?
1. Przy stosowaniu poprawnej techniki Nordic Walking - ćwiczy i rozwija 90% systemu mięśniowo - szkieletowego poprzez uaktywnienie górnych części ciała w czynności chodu . 2. Nordic Walking, chodzenie z kijami jest o 30 - 40% bardziej efektywne od spaceru bez kijów. 3. Zwiększa zużycie energetyczne organizmu w porównaniu do chodu bez kijów (więcej aktywnych mięśni = większe zużycie kalorii). 4. Uprawiając chody nordyckie nie występuje tzw. "przeciążenie" jak przy bieganiu, dlatego sport ten jest bardzo delikatny dla stawów, a przez to dostępny dla osób z nadwagą, otyłością, problemami ortopedycznymi (np. bóle kolan, bioder, pleców, kręgosłupa). 5. Podnosi sprawność systemu krążeniowego. 6. Ćwiczy siłę mięśni i rozwija górne partie ciała. 7. Rozluźnia napięcie mięśni barków, szyi, grzbietu. Osoby pracujące za biurkiem, przy komputerach odczuwają w bardzo szybkim czasie korzyści płynące z tej formy aktywnego wypoczynku. 8. Wspaniale odchudza i modeluje sylwetkę. 9. Poprawia kondycję i koordynację. 10. Nordic Walking można nauczyć się niezwykle szybko, ponieważ bazuje na naturalnym sposobie poruszania się człowieka. 11. Można go uprawiać przez cały rok i na każdym terenie, plaża, las, góry, park... 12. Kije mogą być używane do przeróżnych ćwiczeń siłowych, rozciągających, można również ćwiczyć w parach, co sprawia również dużo radości i zabawy. Czego nie robić podczas spaceru Nordic Walking
Nieodpowiedni trening może doprowadzić do kontuzji i niezgrabnej postawy w trakcie chodu , dlatego powinniśmy unikać taki błędów jak: 1. Za długi krok.
Gdy chcemy przyśpieszyć automatycznie wydłużamy krok. Przez to sięgamy dalej do przodu stopą nogi wykrocznej, w konsekwencji nasz chód jest niezgrabny. 2. Nieodpowiednia praca kończyn górnych.
Mogą być trzymane zbyt blisko tułowia (brak ruchu wahadłowego) lub ruch ten wykonywany bez zgięcia kończyn górnych w łokciu (praca długich wyprostowanych kończyn górnych jak wahadło i w konsekwencji spowolnienie chodu). 3. Złe stawianie stóp.
Płaskie stawianie stopy na ziemi, brak przetaczania (rolowania). Brak odbicia się od ziemi palcami. 4. Niewłaściwe obuwie.
Zbyt ciężkie.
Zbyt sztywna podeszwa.
Obuwie ma więcej niż rok.
Za małe powodujące opuchliznę stóp. Zapamiętaj !
Zachowuj naprzemienną pracę ramion podczas marszu.
Uderzaj o ziemię zawsze najpierw piętą.
Roluj stopę.
Odpychać się od podbicia stopy postawą palcy.
В чём секрет такой популярности скандинавской ходьбы?
Ответ прост – это удивительно эффективный и доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме круглый год. В отличие от простой ходьбы и бега, активная ходьба с помощью лыжных палок, позволяет полноценно задействовать плечевой пояс, тем самым нагружая и развивая все мышцы тела на 90%. Пожалуй, большего эффекта можно достичь лишь плавая в бассейне... Энергоёмкость движения в северной ходьбе возрастает почти на 30% в сравнении с обычной ходьбой. Эта прекрасная силовая тренировка одновременно увеличивает вашу выносливость и координацию. Варьируя темп ходьбы, протяжённость и сложность маршрута, вы получаете прекрасный способ точно дозировать и распределять нагрузку во время вашей тренировки.

Что необходимо для cеверной(скандинавской) ходьбы? 
Скандинавская ходьба доступна каждому вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Она хороша в любой местности на свежем воздухе, в любое время года и особенно зимой, когда тренировку наверняка не прервёт дождь. Для северной ходьбы не нужен дорогостоящий инвентарь, достаточно подобрать треккинговые ботинки, либо крепкие кроссовки и обзавестись подходящими палками. Палки в северной ходьбе используются короткие. Их длина составляет всего 68% от вашего роста. Очень удобно использовать универсальные телескопические палки с изменяющейся длиной.
Для ходьбы в летний период по асфальту и натуральному жёсткому грунту существуют палки со встроенным амортизаторами, гасящими удары. Для разных видов поверхности есть различные типы сменных наконечников. Если вы хотите сильнее загрузить мышцы верхней части торса и рук, выбирайте максимально тяжёлые палки. Северная ходьба зимой потребует так же наличия бахил на ногах, если вам захочется свернуть с протоптанной лесной дорожки в целинный снег.

Техника ходьбы
Она гораздо проще лыжной и легко осваивается за самое короткое время. Спина прямая, плечи расслаблены. Как и в классическом беге на лыжах, палки в зависимости от темпа и режима ходьбы могут совершать попеременные и одновременные толчки. Свободные движения рук начинаются от плеча и имеют значительную амплитуду. Постановка наконечников палок на грунт, или снег, узкая (недалеко от цепочки следов ваших ног). Локти немного разведены, а кисти рук, сжимающие рукояти палок, проходят рядом с корпусом и в конце толчка расслабляются. Возврат рукояти в ладонь как и у лыжников происходит преимущественно за счёт правильно подогнанного темляка.
Стопа нагружается с пятки на носок. Толчок максимально энергичный. При этом, носки ботинок не выворачиваются наружу, и отталкивание от грунта заканчивается не на одном большом пальце ноги, а задействуются все пальцы сразу. Таким образом cеверная ходьба способна заменить собой беговые (равнинные) лыжи, если вы их не любите, а желание активно отдыхать зимой у вас есть. Если же вы наоборот, большой поклонник лыж, тогда cеверная ходьба прекрасно дополнит ваш досуг в межсезонье, поможет не заскучать по снегу и сохранить отличную форму до следующей зимы.
Где заниматься cеверной ходьбой у нас? В Новосибирске и его окрестностях много традиционных мест, где катаются на беговых лыжах. Эти же самые парки, рощи и сосновые боры идеально подходят и для северной ходьбы. Только, пожалуйста, во время зимних тренировок не топчите лыжню! Тех, кто её проложил и поддерживает, вряд ли обрадует вид ваших следов на ней... Тем более, что используя палки, легко ходить даже без троп и дорожек, когда глубина рыхлого снега не выше колен. И если вдруг ваш вид, с палками в руках, но без лыж на ногах, вызовет недоумение или улыбку наших консервативных лыжников, не смущайтесь, просто они пока ещё не в теме... :) 
Ссылка: